基礎代謝率（BMR）計算
用同一份資料再算：TDEE 與減重熱量・BMI・蛋白質
三種公式
| 公式 | 男 | 女 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor（1990） | 10W + 6.25H − 5A + 5 | 10W + 6.25H − 5A − 161 |
| Harris-Benedict 修訂版（1984） | 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A | 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A |
| Harris-Benedict 原版（1919） | 66 + 13.7W + 5H − 6.8A | 655 + 9.6W + 1.8H − 4.7A |
W = 體重（公斤）、H = 身高（公分）、A = 年齡（歲）。台灣沒有官方的 BMR 公式，這裡用國際常用的三種。
出處：Mifflin MD, St Jeor ST et al.（1990）；Roza AM, Shizgal HM（1984）；Harris JA, Benedict FG（1919）。
結果只供參考，身體狀況請問醫師或營養師。
怎麼用
選性別，填年齡、身高、體重，就會算出基礎代謝率：身體整天躺著不動，維持呼吸、心跳、體溫所需的熱量。
主數字用 Mifflin-St Jeor 公式，旁邊列出 Harris-Benedict 修訂版（1984）和原版（1919）。不同網站用的公式不同，算出來的數字也不同，並排列出來就知道差在哪。
下面會依五種活動量乘上係數，列出每天大約消耗多少熱量（TDEE）。想看減重、維持、增重要吃多少，到 TDEE 計算頁，資料會自動帶過去。
常見問題
基礎代謝率是什麼？
基礎代謝率（BMR）是身體在完全休息時，維持呼吸、心跳、體溫等基本功能每天需要的熱量，不包含走路、運動和消化食物。
BMR 公式哪一個比較準？
美國營養與飲食學會認為 Mifflin-St Jeor 對一般健康成人比較準，誤差多在 10% 內。Harris-Benedict 是比較早的公式。
為什麼每個網站算出來的 BMR 不一樣？
用的公式不一樣。這裡同時列出 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 修訂版和原版，可以對照其他網站的數字。
基礎代謝率跟 TDEE 差在哪？
BMR 是完全休息的消耗；TDEE 是一整天的總消耗，等於 BMR 乘上活動係數（1.2～1.9）。
吃得比基礎代謝率少可以嗎？
一般不建議長期吃得比基礎代謝率少；需要這樣做時，要在醫師或營養師指導下進行。
其他健康計算工具
網站與系統開發 需要把會員紀錄、健康數據這類功能做進你的網站或 App，我們可以客製。 看方案與價格 →