體脂率計算・不用體脂計
怎麼量
站直、肚子放鬆，在吐氣結束時量；皮尺貼著皮膚但不要勒緊。同一天量兩次取平均會比較穩。
體脂率分級（美國運動委員會 ACE）
| 分級 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必要脂肪 | 2～5% | 10～13% |
| 運動員 | 6～13% | 14～20% |
| 健身 | 14～17% | 21～24% |
| 一般 | 18～24% | 25～31% |
| 肥胖 | 25% 以上 | 32% 以上 |
台灣沒有官方的體脂率分級，各媒體引用的數字不一樣，這裡用美國運動委員會（American Council on Exercise）的分級，沒有分年齡。
公式：美國海軍公式（Hodgdon & Beckett 1984，美國海軍健康研究中心）；BMI 粗估用 Deurenberg 等人 1991 年公式：體脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 − 10.8 × 性別（男 1、女 0）− 5.4。
結果只供參考，身體狀況請問醫師或營養師。這是估算值，跟體脂計、DEXA 可能差 3～4%。
怎麼用
選性別，填身高、體重，再用皮尺量頸圍和腰圍（女性加量臀圍），就會用美國海軍公式估算體脂率，並換算脂肪重量和去脂體重。
沒有皮尺時，填年齡和體重會先用 BMI 粗估（Deurenberg 公式），誤差比較大，只看大概。
分級用美國運動委員會（ACE）的標準：必要脂肪、運動員、健身、一般、肥胖，量表會標出你的位置。台灣沒有官方的體脂率分級。
量法：頸圍量喉結下方；男性腰圍量肚臍高度、女性量腰最細處；臀圍量最寬處。站直、肚子放鬆、吐氣結束時量。
常見問題
不用體脂計怎麼算體脂率？
可以用美國海軍公式：量頸圍、腰圍（女性加臀圍）和身高就能估算，跟體脂計、DEXA 可能差 3～4%。
體脂率多少算正常？
依美國運動委員會（ACE）：男性 18～24% 屬一般、25% 以上屬肥胖；女性 25～31% 屬一般、32% 以上屬肥胖。台灣沒有官方分級，各媒體引用的數字不一樣。
BMI 正常，體脂率可能很高嗎？
有可能。BMI 只看身高體重，肌肉少、脂肪多的人 BMI 正常但體脂率偏高。
體脂計、海軍公式、BMI 估算差在哪？
體脂計用微弱電流估算，受喝水、流汗影響；海軍公式用身體圍度估算；BMI 估算只用身高體重和年齡，誤差最大。同一種方法固定時間量，比較能看出變化。
為什麼女生要量臀圍？
美國海軍的女性公式用腰圍加臀圍減頸圍，男性公式只用腰圍減頸圍。
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