睡眠週期計算・幾點睡幾點起床
分鐘
一般平均約 15 分鐘。比較難入睡的人可以改成 20～30。
一個睡眠週期平均約 90 分鐘，個人差異大約在 60～110 分鐘之間；這是平均值，可以依自己的狀況前後調 10～20 分鐘。
幾個週期是幾小時
| 週期 | 睡著的時間 | 例如 7:00 起床，要在幾點上床（含 15 分鐘入睡） |
|---|---|---|
| 4 個 | 6 小時 | 00:45 |
| 5 個 | 7 小時 30 分 | 23:15 |
| 6 個 | 9 小時 | 21:45 |
依據：睡眠週期平均約 90 分鐘、入睡平均約 15 分鐘為睡眠研究常見的平均值；成人建議每晚睡 7～9 小時（美國國家睡眠基金會），美國睡眠醫學會建議至少 7 小時。
結果只供參考，身體狀況請問醫師。長期失眠、打呼嚴重或白天很想睡，請找睡眠門診。
怎麼用
選「我要幾點起床」，填入起床時間，就會往回推算 6、5、4 個睡眠週期要在幾點上床；選「現在要睡了」，會從現在往後算出幾點起床。
一個睡眠週期平均約 90 分鐘，躺下到睡著平均約 15 分鐘，這兩個數字都已經算進去。比較難入睡的人可以把入睡時間改成 20～30 分鐘。
成人一般建議睡 7～9 小時，所以 5 個週期（7.5 小時）和 6 個週期（9 小時）會標「建議」。
90 分鐘是平均值，每個人不一樣；可以照算出的時間試幾天，再前後調 10～20 分鐘。
常見問題
睡眠週期是多久？
一個睡眠週期平均約 90 分鐘，包含淺睡、深睡和快速動眼期，個人差異大約 60～110 分鐘。
早上 7 點起床，幾點睡比較好？
睡 5 個週期要在 23:15 上床，睡 6 個週期要在 21:45 上床（已含 15 分鐘入睡時間）。
為什麼睡很久還是很累？
其中一個可能是鬧鐘在熟睡時響起。照週期安排起床時間是常見的做法，但睡眠品質還跟作息、壓力等很多事有關，長期很累請看醫師。
一天要睡幾小時？
成人一般建議 7～9 小時（美國國家睡眠基金會），美國睡眠醫學會建議至少 7 小時。
入睡時間要填多少？
一般平均約 15 分鐘。如果你通常躺很久才睡著，就填實際大概的分鐘數。
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